Por que tantas formas de magnésio?

O magnésio é um mineral cofator de mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano. Mas para chegar até elas, ele precisa estar ligado a uma molécula transportadora — e é justamente esse 'ônibus' (o ligante) que muda tudo: absorção, destino no corpo, efeito principal e até tolerância gástrica.

As 4 formas que mais importam

1. Bisglicinato — calmante e sono

Ligado a duas moléculas de glicina (aminoácido com efeito relaxante). Alta biodisponibilidade, baixíssimo efeito laxativo. Ideal para: ansiedade, sono leve, recuperação muscular.

2. Dimalato — energia e disposição

Ligado ao ácido málico, peça-chave do ciclo de Krebs (produção de ATP). Ideal para: fadiga crônica, fibromialgia, treino pela manhã.

3. L-Treonato — foco e cognição

Única forma que comprovadamente atravessa a barreira hematoencefálica. Ideal para: memória, foco, prevenção de declínio cognitivo.

4. Quelato (aminoácido quelato) — reposição geral

Magnésio 'abraçado' por aminoácidos. Boa absorção, custo acessível. Ideal para: uso diário de manutenção.

E o óxido, sulfato, citrato?

  • Óxido: baixa absorção (~4%), usado mais como laxante.
  • Sulfato: sais de Epsom — uso tópico/banhos.
  • Citrato: boa absorção, mas pode soltar o intestino em doses maiores.

Como escolher na prática

Regra de ouro VYTACORE: se você quer um efeito específico, vá em uma forma específica. Se quer cobrir múltiplas frentes, combine 2 ou 3 formas em doses menores.

É exatamente o que fazemos no 3 Magnésio + B6: bisglicinato (sono) + dimalato (energia) + treonato (foco), com vitamina B6 para potencializar a entrada do magnésio na célula.

Quem deve evitar

  • Pessoas com insuficiência renal grave (consultar médico).
  • Quem usa antibióticos da classe das quinolonas/tetraciclinas (espaçar 2h).

Conteúdo educativo. Não substitui orientação médica individualizada.