Biodisponibilidade é a fração da dose ingerida que realmente chega à circulação e fica disponível para uso. Um suplemento com 500 mg no rótulo, mas 5% de absorção, entrega o mesmo que 25 mg de uma forma melhor.

Por que o bisglicinato vence

1. Quelato verdadeiro

O magnésio fica abraçado por duas glicinas, formando uma estrutura estável que passa intacta pela barreira intestinal — sem precisar disputar com outros minerais.

2. Não depende do ácido estomacal

Diferente do óxido (que precisa de ácido para se ionizar), o bisglicinato funciona mesmo em pessoas usando antiácidos ou com gastrite.

3. Sem efeito laxativo

Formas mal absorvidas 'puxam água' para o intestino — diarreia osmótica. Bisglicinato é absorvido antes de chegar lá.

Comparativo de absorção

| Forma | Absorção média | Tolerância | |---|---|---| | Óxido | 4% | Baixa | | Citrato | 30% | Média | | Quelato genérico | 50% | Boa | | Bisglicinato | 80–90% | Excelente |

Como saber se você está com falta

  • Cãibras noturnas frequentes.
  • Palpebra que treme sozinha.
  • Insônia inicial.
  • TPM intensa.
  • Constipação intermitente.
  • Ansiedade generalizada leve.

Dose útil

  • Manutenção: 200–300 mg/dia de magnésio elementar.
  • Reposição: 400 mg/dia.
  • Sempre dividir em 2 tomadas para melhor aproveitamento.

Por que ainda combinamos com outras formas

Bisglicinato é excelente para sono e calma, mas não atravessa a barreira hematoencefálica como o L-treonato, e não potencializa o ciclo de Krebs como o dimalato. Por isso, o 3 Magnésio + B6 soma os três — você não escolhe, ganha tudo.

Não substitui orientação médica. Pessoas com insuficiência renal grave devem consultar profissional.